WSZYSTKO O KREATYNIE

Jednym z najczęściej stosowanych suplementów na rozbudowę masy mięśniowej jest kreatyna. Jest to związek organiczny z białek, który głównie znajduje się w tkance mięśniowej. Zadaniem tego związku jest gromadzenie energii w mięśniach. Im wyższy poziom kreatyny, tym więcej energii do wykorzystania podczas treningu. Po ten suplement sięgają zarówno osoby początkujące, jak i profesjonalni sportowcy. Skutecznie podnosi wytrzymałość na długotrwałe i intensywne treningi. Masa mięśniowa rozbudowuje się, a siła i wydolność fizyczna wzrastają. Suplement opóźnia odczuwanie zmęczenia, co pozwala wydłużyć czas treningu. Głównym zadaniem kreatyn jest uzupełnienie ATP w organizmie. Poziom ATP spada podczas wysiłku fizycznego więc odpowiednia suplementacja kreatyną powinna być okołotreningowa. To wszystko sprawia że kreatyna jest tak popularnym i uniwersalnym suplementem dla sportowców na całym świecie. Używają jej zarówno lekkoatleci, kolarze czy reprezentanci sztuk walki jak i kulturyści.
 
RODZAJE KREATYN
 
Monohydrat Kreatyny
 

100% Creatine Monohydrate, Ultrapure Creatine Monohydrate, Creatine Caps, Pump FX


Dla osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z monohydratu kreatyny – jest to dość popularna i najtańsza forma kreatyny na naszym rynku. Jest to nic innego jak połączenie cząsteczki kreatyny z  cząsteczką wody w jedną molekułę. Stosowanie tego suplementu wspomaga rozwój siły, wytrzymałość siłową, przyspiesza przyrost masy beztłuszczowej i regenerację powysiłkową. W niezależnych badaniach naukowych również wykazano, że zarówno biodostępność przyjętego drogą pokarmową monohydratu, jak i szybkość wysycania tkanek jest bardzo wysoka, a nawet wyższa niż w przypadku niektórych tzw. "nowoczesnych form kreatyny".
Stosowanie monohydratu kreatyny wydatnie wspomaga zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, a także wyraźnie przyśpiesza regenerację powysiłkową. 
 
Jabłczan kreatyny
Jest to połączenie jednej cząsteczki kreatyny i trzech lub dwóch cząsteczek kwasu jabłkowego w jedną molekułę. Charakteryzuje się lepszą rozpuszczalnością w płynach niż monohydrat kreatyny, a także większą stabilnością chemiczną. Sam jabłczan (zjonizowana postać kwasu jabłkowego), bierze udział w przemianach energetycznych zachodzących w ustroju, dzięki czemu uzupełnia działanie samej kreatyny.
W ogólnym przeświadczeniu jabłczan kreatyny daje mniej spektakularne przyrosty beztłuszczowej masy ciała, zdobyte kilogramy są jednak lepszej optycznie jakości. Związane to może być ze inną tendencją poszczególnych form kreatyny do zwiększania uwodnienia komórek i zatrzymywania wody w przestrzeniach międzykomórkowych. Trudno jednoznacznie zweryfikować te opinie.
Jabłczan kreatyny stosowany prawidłowo wspomaga uwydatnienie zdolności wysiłkowych takich jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz przyśpiesza regenerację powysiłkową.
 
Kre-alkalyn
 

Mega Kre-Alkalyn, Alkaly-X


Opatentowana formuła kreatynowa (tzw. buforowany monohydrat kreatyny), opracowana w celu minimalizacji ryzyka konwersji kreatyny do nieaktywnej postaci, czyli kreatyniny. Według właściciela patentu, krealkalyn może być stosowany w dawkach zdecydowanie mniejszych niż klasyczny monohydrat, przy czym nie powoduje zatrzymania wody w przestrzeniach międzykomórkowych i komórkach mięśniowych, nie powoduje także problemów trawiennych. Krealkalyn – również według zapewnień producenta – nie potrzebuje dodatkowych zabiegów wspomagających jego transport do komórek mięśniowych.


Cytrynian kreatyny (tri-creatine citrate).
Połączenie jednej cząsteczki kreatyny i trzech cząsteczek kwasu cytrynowego w jedną molekułę. Cytrynian kreatyny stosowany systematycznie wspomaga zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz wspomaga regenerację powysiłkową.
 
Stak kreatynowy –
 

King Creatine, Vitargo CRX 2.0, Trans X, Attack! 2.0


Jest to kompleks kilku form kreatyny wzbogacony często substancjami wspomagającymi jej transport do komórek mięśniowych, a także prekursorami tlenu azotu. Formułę uzupełniają nieraz węglowodany, witaminy, składniki mineralne i wyciągi ziołowe. Podstawowa funkcja kreatyny sprowadza się do "odtwarzania" podstawowego wewnątrzkomórkowego nośnika energetycznego jakim jest ATP. Substancja ta zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych oraz sprzyja magazynowaniu w nich glikogenu. Wpływa także dodatnio na proces syntezy białek i hamuje katabolizm.
 
Matrix kreatynowy –
 

Crea Combat, Trans X Professional, Crea-Bomb


jest to kompleks kilku form kreatyny, skład ilościowy i jakościowy może być różny zależnie od woli producenta. Podstawowa rola kreatyny sprowadza się do "odtwarzania" adenozynotrójfosforanu (ATP) - podstawowego, wewnątrzkomórkowego nośnika energii. Substancja ta zwiększa również uwodnienie komórek mięśniowych, oraz promuje magazynowanie glikogenu. Matrix kreatynowy to najczęściej takie formy jak: monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, ester kreatyny, orotan kreatyny, a także magnezowy chelat kreatyny, cytrynian kreatyny, kre-alkalyn, kreatyna bezwodna i wiele innych. Istnieje przekonanie iż mieszanka kilku postaci tej substancji może przynosić efekty lepsze niż pojedyncza postać. Faktycznie różne formy kreatyny wykazują rozmaite właściwości chemiczne, fizyczne i potencjał biologiczny. Różnić się mogą rozpuszczalnością, stabilnością chemiczną, tendencją do gromadzenia wody w komórkach jak i w przestrzeniach komórkowych. Matriksy kreatynowe wchodzą w skład stacków kreatynowych: przedtreningowych, potreningowych i uniwersalnych. często wzbogacone są w boostery tlenku azotu takie jak arginina (matriksy argininowe), tzw. transporterów (tauryna, ALA), a także aminokwasów BCAA i innych substancji.