Zostań w formie nawet w domu!

Zostań fit nawet w domu!
 
#stayhomestayfit
W ostatnich tygodniach dla wielu osób dom stał się także miejscem pracy. Pozostawanie w domu przez cały dzień - szczególnie teraz, gdy nie możesz wyjść po pracy - może być zupełnie nowym wyzwaniem dla zdrowych i sprawnych członków społeczeństwa. Według niemieckiego badania opublikowanego w 2019 r. Osoby pracujące w domu czują się bardziej wyczerpane niż osoby wykonujące podobną pracę w miejscu pracy. Poziom nerwowości i drażliwości był również wyższy u osób pracujących w domu. A w 2019 roku mogłeś iść na siłownię lub gdziekolwiek po pracy, aby złagodzić stres. Teraz nie możesz tego zrobić, co sprawia, że ​​tym bardziej ważne jest, aby zorganizować czas pracy w domowym biurze tak zdrowo, jak to możliwe.

Pierwsza i najważniejsza rada: jeśli to możliwe, staraj się zachować normalną codzienną rutynę i przebieg pracy. Mamy tu na myśli Twój czas pracy, środowisko pracy, czynności związane z pracą, takie jak utrwalane , nawyki żywieniowe. Na początku może to być trudne, ale staraj się być wobec siebie surowy. Na początku możesz odczuwać pokusę, aby cały dzień leżeć w łóżku, pracując „wygodnie” podczas oglądania telewizji. Największym problemem biura domowego jest mieszanie pracy i życia prywatnego. Nie chodzi tylko o życie prywatne w czasie pracy, ale także o wykonywanie pracy w czasie prywatnym. Podczas pracy w domu możesz spędzać nawet wolny czas z pracą. Trudno jest zakończyć godziny pracy, jeśli fizycznie pozostajesz w tym samym miejscu. Musisz znaleźć równowagę!

Pokażemy kilka sztuczek, które pomogą Ci zachować sprawność i produktywność podczas dni pracy w domu!

1. Zacznij codziennie od rozciągania! Poczujesz jego pozytywny wpływ na mięśnie i stawy nawet po krótkim 5 minutowym rozciągnięciu.
2. Pracuj ze zdrową postawą! Na początku kusząca byłaby praca z łóżka, ale po kilku dniach odczujesz jej negatywne konsekwencje.
3. Nie zapomnij o przerwach i pożytkuj je! Zaleca się wychodzenie na zewnątrz lub wykonywanie połączeń telefonicznych na zewnątrz. Jedz podczas tych przerw, a nie przed ekranem komputera. Pij dużo wody lub innych napojów, minimum 2 litry dziennie.
4. Pozostań aktywny w tym czasie „izolacji”. Uprawiaj sport regularnie, nawet w domu. Na naszej stronie internetowej i platformach społecznościowych (Facebook, Instagram) mamy wiele bezpłatnych wskazówek, programów szkoleniowych. Zawsze jest coś dobrego w każdym złym: możesz wykorzystać swój nowo pozyskany wolny czas, który normalnie spędzasz na podróżach z domu do pracy (iz powrotem) na uprawianie sportu.
5. Jedz zdrowo i stosuj suplementy odpowiadające Twoim potrzebom! W tych tygodniach jeszcze ważniejsze jest skupienie się na zdrowym odżywianiu, aby wspomóc funkcjonowanie układu odpornościowego. Przechowuj zdrowe produkty przez kilka tygodni, kup chude mięso, zdrowe kompletne źródła węglowodanów, warzywa i owoce. Suplementy mogą być teraz bardzo przydatne, ponieważ ich stosowanie jest łatwym i szybkim sposobem oraz mogą być przechowywane przez długi czas.

Sprawdź nasz zestaw dodatków do biura domowego:

Śniadanie białkowe - łatwe do przygotowania śniadanie, źródło energii i błonnika z wysokiej jakości białkiem. Jeśli jesteś fanem owsianki dla smakoszy, zalecamy go z dodatkowym masłem orzechowym (100% masła orzechowego), nasionami chia, strzępem kokosa lub owocami jako dodatkami. Dzięki pełnemu śniadaniu możesz zacząć dzień od energii, a przy stabilnym poziomie insuliny może zmniejszyć ilosć przekąsek w ciągu dnia. Ważne jest, aby zadbać o swoje spożycie kalorii (a także zapotrzebowanie na makroskładniki), ponieważ jeśli jesteś mniej aktywny w ciągu dnia, twoje ciało potrzebuje mniej energii.

Mega Daily One Plus - codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Ważne jest również, aby wypełnić swoje ciało niezbędnymi witaminami i minerałami. Możesz zaspokoić swoje codzienne potrzeby owocami i warzywami lub dodatkowymi suplementami. Najbardziej praktycznym sposobem jest złożony produkt multiwitaminowy, który zawiera dużą dawkę mikroelementów. Spożywaj podczas posiłków lub po.

C1000 + Bioflawonidy - dodatkowe wsparcie układu odpornościowego. Znaczenie witaminy C we wspieraniu układu odpornościowego jest oczywiste. (C-Witamina Cikk) Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, organizm nie może jej przechowywać, dlatego należy dostarczać ja z pożywieniem lub w postaci suplementów.

Mental Focus - dodatkowa energia do pracy. Jak wspomniano powyżej, że trudno jest znaleźć równowagę między czasem pracy a czasem wolnym, czasem potrzeba dodatkowego wsparcia, aby pozostać skupionym podczas pracy. Spróbuj mocy suplementów zawierających kofeinę. Może być również przydatny, gdy nie czujesz żadnej motywacji do treningu.

Do treningów domowych wybierz swoje ulubione suplementy:

BCAA + glutamina - podczas ćwiczeń
WheyBro + Zero - po ćwiczeniu (jeśli nie masz produktów GYM, wybierz inny produkt BCAA / Glutamina i Białko)