Gara di trasformazione Scitec 2012

Il nome della Scitec Nutrition è indissolubilmente legato alle competizioni di trasformazione fisica. L'obiettivo dichiarato di queste manifestazioni è quello di creare delle opportunità di confrontarsi con altri bodybuilders, ma sopratutto con se stessi, anche per quegli atleti che non si considerano all'altezza o semplicemente non vogliono partecipare alle gare tradizionali ma sono altresì desiderosi di vedere che risultati possono ottenere avendo una motivazione in più.



Comunque sono i benvenuti anche atleti che hanno già fatto competizioni nel passato anche se fare grandi trasformazioni partendo da livelli più alti può risultare più difficile. Molti partecipanti a passate edizioni sono ora agonisti di successo che vincono anche in competizioni nazionali e internazionali e sono modelli di ispirazione per i nuovi sfidanti.



Alla Scitec non ci siamo preoccupati molto per la riuscita del Transformation Challenge 2012, il successo era prevedibile e dal numero enorme di candidati abbiamo scelto 200 concorrenti.



Abbiamo dato a tutti un piano nutrizionale, un programma di allenamento e integrazione con i consigli per l'uso. La dieta prevedeva un'alimentazione virtuosa con un alto livello di proteine, una quantità moderata di carboidrati e di grassi, principalmente insaturi.

Schema Nutrizionale
Nei giorni di allenamento:
1. Pasto: 100% Whey Complex, oatmeal
2. Pasto: riso integrale, petto di pollo, verdure
3. Pasto: riso integrale, petto di pollo, verdure
30 minuti prima di allenarsi: 1 porzione di Pump’n’Go
-- Allenamento --
Subito dopo l'allenamento: MyoMax Hardcore
4. Pasto: riso integrale, petto di pollo, verdure
5. Pasto: ricotta senza grassi
Nei giorni di riposo:
1. Pasto: 100% Whey Complex, oatmeal, o MyoMax Hardcore
2. Pasto: riso integrale, petto di pollo, verdure
3. Pasto: riso integrale, petto di pollo, verdure
4. Pasto: 100% Whey Complex, oatmeal, o MyoMax Hardcore (per lo spuntino pomeridiano)
5. Pasto: riso integrale, petto di pollo, verdure
6. Pasto: ricotta senza grassi
Istruzioni:
Alimentatevi ogni 2.5-3 ore!
Mantenete elevato l'apporto proteico, noi consigliamo circa 2-2.6 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno.
Le calorie derivanti dai grassi dovrebbero essere minimo il 15 % e massimo il 30 % del totale dell'apporto calorico e dovrebbero essere preferibilmente grassi buoni.
Assumere abbondante acqua, 3-5 l/giorno.
Mangiate variato, scegliete tra i seguenti alimenti:
Proteine: petto di pollo, petto di tacchino, manzo magro, ricotta senza grassi, uova, polveri proteiche.
Grassi: Omega-3, olio di lino, olio di oliva, ALA, olio di semi d'uva, olio di semi di zucca.
Carboidrati: riso integrale, riso bashmati, grano saraceno, avena, miglio, pane integrale, pasta di semola di grano integrale, quinoa, patate dolci, un sacco di verdure.


Abbiamo optato per un programma classico di allenamento frazionato con 4/5 giorni di allenamento a settimana e basato principalmente su esercizi a pesi liberi. Abbiamo consigliato allenamenti brevi ma intensi con un numero moderato di serie e di ripetizioni e un po' di cardio-fitness per chi vuole ridurre il grasso corporeo.

Programma di allenamento
Petto
1. Spinte alla panca inclinata con bilanciere o manubri 2 serie di riscaldamento
4 x 8-10
2. Spinte alla panca piana con bilanciere o manubri 4 x 8-10
3. Aperture con manubri in panca inclinata 4 x 10-12
4. Dips 3 x 8-12
5. Pull-over 3 x 15
Addominali
1. Crunches 5 x 20-30
2. Crunches inversi 5 x 20-30
Cosce
1. Squats o squats frontali 2 serie di riscaldamento
4 x 6-20

Nota: Abbiamo dato un ampio margine di ripetizioni per gli esercizi per i quadricipiti perché alcuni atleti rispondono meglio alle basse altri alle alte ripetizioni, adottate quello che funziona meglio per voi!

2. Affondi o leg press 4 x 6-20
3. Leg extensions 4 x 15
4. Stacchi da terra a gambe tese 4 x 10-12
5. Leg curls da sdraiati 4 x 8-10
6. Leg curls da in piedi 4 x 8-10
Polpacci
1. Spinte per i polpacci da in piedi o chini 4 x 10-12
2. Spinte per i polpacci da seduti 4 x 15-20
Spalle e trapezi
1. Alzate laterali con manubri 2 serie di riscaldamento
4 x 10-12
2. Lento avanti con bilanciere o manubri 2 serie di riscaldamento
4 x 8-10
3. Aperture con manubri inchinati 4 x 10-12
4. Scollate per trapezi con bilanciere o manubri 5 x 10-12
Schiena
1. Trazioni alla sbarra o tirate alla lat machine, presa ampia 4 x 10-12
2. Rematore con manubrio 4 x 8-10
3. Rematore con bilanciere a presa o ai cavi 4 x 8-10
4. Trazioni alla sbarra con presa inversa o tirate alla lat machine con impugnatura stretta 3 x 10-12
5. Estensioni della schiena 3 x 15-20
Braccia
1. Curls con manubri su panca inclinata 2 serie di riscaldamento
4 x 6-10
2. Curls con bilanciere E-Z in piedi o alla panca Scott 4 x 6-10
3. Curls a martello o di concentrazione 4 x 6-10
4. Spinte in basso per i tricipiti con la corda 4 x 10-12
5. Bilanciere a presa stretta in panca piana con i gomiti verso l'esterno 4 x 6-10
6. Estensioni del braccio con manubrio a una o due mani 4 x 6-10
Quando viene inserita un'alternativa si possono cambiare gli esercizi da un allenamento all'altro.


Potete fare gli esercizi sia nell'allenamento da 4 o 5 giorni, se diviso in 4 giorni la sessione può durare 20 minuti in più e in questo caso è possibile togliere qualche serie.

Diviso in 5 giorni
1. giorno: petto, addominali
2. giorno: cosce, polpacci
3. giorno: spalle + trapezi, addominali
4. giorno: schiena, polpacci
5. giorno: braccia
La sequenza delle parti del corpo può essere variata, consigliamo di iniziare la settimana con i gruppi muscolari più carenti.
Diviso in 4 giorni
1. giorno: petto, bicipiti, addominali
2. giorno: cosce, polpacci
3. giorno: spalle + trapezi, tricipiti, addominali
4. giorno: schiena, polpacci
 




Il programma di definizione rimane uguale ma con un po' di cardio-fitness ad ogni sessione. Gli atleti con caratteristiche da endomorfi possono fare esercizio aerobico anche durante la fase di massa. Iniziate il programma aerobico con 30 minuti per tre volte alla settimana per arrivare gradatamente a 60 minuti per 6 volte alla settimana. Il momento migliore per farlo è di mattina a stomaco vuoto, anche dopo l'allenamento con i pesi o nei giorni di riposo può andare bene.

Ad ognuno dei 200 partecipanti sono stati dati 3 integratori e, novità assoluta, erano i primi a sperimentare la nuove versione dei nostri meritatamente famosi integratori della linea MyoMax, ovvero il MyoMax Hardcore.

Questa formula "tutto-in-uno" contiene tutti i macro- e micro-nutrienti e tutta la gamma di ingredienti di provata efficacia per l'anabolismo, l'anticatabolismo, lo sviluppo della massa muscolare e per facilitare il recupero. Proteine ad assorbimento lento e rapido, complesso esclusivo di carboidrati, mix di creatine e glutammine, un'aggiunta extra di BCAA, beta-alanina, taurina, glicina, HMB, GPLC, citrullin malato, Avena Sativa, vitamine, minerali, oligoelementi, acidi grassi essenziali, enzimi digestivi, facilitatori dell'assorbimento, etc. Nelle istruzioni per l'uso abbiamo raccomandato una porzione al giorno, dopo l'allenamento nei giorni di palestra e la mattina o il pomeriggio nei giorni di riposo.

I concorrenti hanno poi avuto la possibilità di provare l'ultimo arrivato dei nostri energetici pre-allenamento il Pump'n'Go. Questo prodotto si differenzia dagli altri per due caratteristiche, infatti non contiene stimolanti, che abbiamo escluso a causa dell'effetto vasocostrittore che agisce negativamente limitando il pompaggio e la vascolarizzazione. Inoltre la produzione dell'ossido d'azoto (NO) che è responsabile della vasodilatazione è stimolata non da semplice arginina ma dal ben più efficace citrullin malato e dalla glicin propionil l-carnitina. Naturalmente, l'uso pre-allenamento è fortemente consigliato.


Considerando il fatto che le proteine a rapido assorbimento sono utili e raccomandate anche durante tutta il resto della giornata, i nostri concorrenti hanno ricevuto anche la nostra ultima formula proteica, il 100% Whey Complex. L'assunzione di 2-2.6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo dal cibo solido è abbastanza impegnativo e scomodo per la maggior parte delle persone che hanno impegni lavorativi e familiari ma con una porzione al giorno di 100% Whey Complex, sia i giorni di allenamento che di riposo, a volte oltre all'assunzione di MyoMax Hardcore, si riesce a raggiungere un apporto proteico ottimale.


L'allenamento, la buona nutrizione e i più moderni integratori, più certamente una buona motivazione dei concorrenti hanno prodotto dei risultati sorprendenti. Anche dopo solo la prima fase di 3 settimane abbiamo potuto vedere dei cambiamenti impressionanti.

Gara di trasformazione Scitec 2012


82 kg>>86,8 kg

+4 kg


Braccia >> +3 cm

Petto >> +6 cm

Giro Vita >> +2 cm

Coscia >> +4 cm


80,4 kg>>88 kg

+8 kg


Braccia >> +4 cm

Petto >> +16 cm

Giro Vita >> +2 cm

Coscia >> +6 cm


105,3 kg>>99,1 kg

-6 kg


Braccia >> 0 cm

Petto >> -5 cm

Giro Vita >> -4 cm

Coscia >> -3 cm


60,8 kg>>67,2 kg

+7 kg


Braccia >> +3 cm

Petto >> +12 cm

Giro Vita >> +1 cm

Coscia >> +4 cm


73,8 kg>>77,2 kg

+4 kg


Braccia >> +1 cm

Petto >> +9 cm

Giro Vita >> 0 cm

Coscia >> +2 cm


77,9 kg>>85,8 kg

+8 kg


Braccia >> +5 cm

Petto >> +11 cm

Giro Vita >> +4 cm

Coscia >> +4 cm


91,3 kg>>97,7 kg

+6 kg


Braccia >> +2 cm

Petto >> +8 cm

Giro Vita >> +3 cm

Coscia >> +1 cm


76,5 kg>>80,5 kg

+4 kg


Braccia >> +2 cm

Petto >> +13 cm

Giro Vita >> -3 cm

Coscia >> +3 cm