les besoins en magnésium

Le magnésium est le second minéral le plus important après le calcium. Il a un rôle essentiel dans l’organisme, participant à plus de 600 processus biochimique. Il a un rôle crucial dans le métabolisme osseux, dans le fonctionnement du système nerveux, dans les connections neuro musculaires, dans la prévention des crampes musculaires. Il est vraiment important dans la fonction cardiaque et les vaisseaux sanguins.

Au vu du rôle important du magnésium dans l’organisme il convient de porter attention aux symptômes en déficit . Vous pouvez ressentir en cas de manque de la faiblesse et des crampes musculaires, un métabolisme anormal, de la fatigue, uune élévation de la tension artérielle, de la dépression, et une arythmie cardiaque.

La dose quotidienne recommandée est de 375 mg. C’est une quantité moyenne qui peut être amenée à être considérée à la hausse dans certaines situations. Par exemple durant la grossesse, les besoins peuvent être amenés à 500 mg quotidiennement, et chez une personne qui pratique une activité sportive intensive régulière, la dose peut être 2 à 3 fois supérieure à la moyenne.

Malgré le fait que la dose quotidienne n’est que de quelques centaines de milligrammes, en raison de notre rythme de vie la moitie de la population adulte a un déficit en magnésium. Nous pouvons couvrir nos besoins avec l’alimentation, ou sous forme de compléments alimentaires.

Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont : les bananes, les haricots, les brocolis, le riz brun, les huiles de poissons, le lait, les champignons, le soja, le mais, le tofu, les graines entières. Les mauvais habitudes alimentaires peuvent provoquer des déficits en magnésium tout comme les techniques agricoles modernes entrainent un plus faible contenu en magnésium.

Qui a besoin d'un complément en magnésium? 

Toutes personnes qui a un travail physique ou pratique une activité sportive intense et régulière 

toutes personnes qui consomment un apport élevé en protéines.

Les femmes enceintes ou qui allaitent

Lors d’une diète pour perdre du poids

Sur recommandation médicale lors de certaines pathologies

Lorsque vous utilisez un complément qui contient du magnésium, gardez à l’esprit que le type et la quantité d’ingrédients actifs. Choisissez une source de magnésium avec une bonne absorption, comme le lactate de magnésium et le citrate de magnésium.