Des idées de petits déjeuners pour un corps de rêve

« Je n’ai pas le temps le matin », « je ne peux pas manger le matin », « je vais grossir si je commence à manger le matin », voici par les excuses les plus fréquentes pour ne pas prendre de petits déjeuners.

Nous aimerions souligner l’importance du petit déjeuner, pour bien commencer la journée. Nous allons vous apporter les réponses à la relation entre la perte de poids et le petit déjeuner, sur le fait d avoir un métabolisme actif, et comment trouver des solutions à vos excuses, même si c est un manque de temps ou d’informations.

Même si cela peut vous paraître étrange, il n’y a rien de plus vrai que cette phrase « le petit déjeuner est le roi ! » il a une importance capitale dans une nutrition saine , un petit déjeuner doit avoir la composition optimale pour servir de carburant pour la journée. Il doit casser le catabolisme nocturne, booster votre métabolisme, et vous apporter de l’énergie pour la journée.

Soyez donc vigilant à sa composition, si vous avez uniquement le temps de consommer une viennoiserie sucrée en guise de petit déjuner, ce n’est pas le meilleur choix. Une mauvaise composition (faible en protéines et en fibres et riches en sucres rapides), peut vous provoquer une faim incontrôlable car les sucres rapides se déversent rapidement, mais ne durent pas longtemps. La glycémie monte rapidement, puis baisse tout aussi rapidement. Vous allez ressentir une faim intense par mauvais choix de sources de glucides. Vous allez ressentir des maux de tête, une faim intense, une baisse des performances, de la fatigue . En conséquence pour palier à cela vous consommerez plus de calories au final à la fin de la journée.c ‘est là qu il est important de faire les bons choix nutritionnels.

Une recherche sur l’obésité a analysé les calories quotidiennes consommées chez des femmes avec une attention particulière sur le petit déjeuner.

93 femmes on t pris part à cette étude de perte de poids sur 12 semaines avec un apport quotidien de 1400 calories. La moitié du groupe a eu sa consommation quotidienne répartie comme suit :

700 calories au petit déjeuner, 500 au déjeuner, 200 au diner. L’autre groupe a eu sa répartition faite à l’opposé, 200 calories au petit déjeuner, 500 calories au déjeuner, et 700 au diner. Les menus étaient les mêmes, mais les résultats ont été bien différents.

Le premier groupe a perdu en moyenne 9 kg, tandis que le 2e groupe a perdu 4 kg. De plus, le premier groupe a eu de meilleurs bilans sanguins avec des glycémie et des taux de lipides sanguins plus bas.

Le résultat de cette étude vient du fait du rythme quotidien, et des niveaux hormonaux, notre métabolisme est plus rapide le matin que le soir, il est donc plus logique de manger plus en début de journée. De ce fait le corps ne stocke pas les surplus caloriques et notre métabolisme reste élevé. Il est donc important d’avoir de bonnes habitudes alimentaires et un apport calorique adapté et bein réparti dans la journée.

Voici donc les produits que nous vous recommandons pour avoir de bonnes habitudes alimentaires pour obtenir et maintenir un poids de corps optimal.

Protein Breakfast : c ‘est un très facile et délicieux petit déjeuner à base de flocons d avoine et de protéines, les flocons d ‘avoine sont une source de glucides à index glycémique bas, ce qui ne cause pas de montée brusque de la glycémie, les fibres qui les composent apportent un très bon effet de satiété. Protein breakfast contient également de la protéine de petit lait de qualité, idéale pour casser le catabolisme nocturne.

Protein Pancake est un délicieux pancake avec des protéines de qualités, très facile à réaliser c est le meilleur moyen de démarrer la journée. Il ne contient pas de sucres ajoutés. Il y a des versions aromatisés, et une nature, il peut être agrémenter de beurre de cacahuètes, de yaourt léger, de formage blanc, ou de fruits rouges très riches en anti oxydants.

De quoi un petit déjeuner doit il être composé ?

Il est conseillé de consommer des sources de glucides à index glycémique bas, et de protéines à absorption rapide pour commencer la journée plein d’énergie et avec une glycémie stable.

Un changement de vos habitudes alimentaires se fera par étapes, commencez par l’introduction de bonnes habitudes comme par exemple un petit déjeuner aux qualités nutritives indéniables.