Prendre de la masse judicieusement : les suppléments

Après vous avoir expliqué l’équation de base pour prendre de la masse, et l importance de des macronutriments à consommer. En vous rappelant bien l’importance de la quantité de protéines et de l’apport calorique, vous allons vous conseiller sur d’ autres ingrédients pour aider à la construction musculaire.

 

Certains produits pour prendre de la masse contiennent d’autres ingrédients en plus des macro nutriments (comme le jumbo hardcore, et le myomax hardcore). L’efficacité d’un « weight gainer » peut être amélioré par les ingrédients suivants :

créatine, hmb , Beta alanine, L glutamine, Bcaa, L arginine (booster de NO)
 

il est utile de parler de la créatine, qui est l’ingrédient le plus étudié et le plus performant.

 

La créatine est composé riche en azote qui est présent chez les vertébrés. Environ 95 % de la créatine présente dans notre corps est stocké dans les cellules musculaires. La créatine apporte de l’énergie pour tous les cellules et principalement les cellules musculaires en augmentant la synthèse de l’ ATP (adénosine tri phosphate) qui est le substrat énergétique qui va permettre la contraction musculaire.
 

En vous supplémentant en créatine, vos muscles stockeront plus de créatine. Un minimum de 3 gr par jour a été scientifiquement prouvé comme augmentant la performance dans les efforts de courte durée, ou les efforts intensifs comme l’entrainement en musculation ou le HIIT (entrainement en intervalles de haute intensité ).
 

De même, il est conseillé de consommer suffisamment de vitamines, minéraux et omegas 3, même si en prise de masse, il y a moins de chance d’être carencé comme lors d’une phase de sèche, il est recommandé d’utiliser un complexe vitamines/mineraux et des omegas 3 dans votre supplémentation de prise de masse.
 

Ces derniers associés à un « weight gainer » ou éventuellement de la whey (tout dépend de votre métabolisme) , seront des ingrédients indispensables à une bonne prise de masse. Suivant votre budget, vous pouvez choisir un « weight gainer » simple ou plus complexe. Si vous faites le choix d ‘un simple « weight gainer », nous vous recommandons d’utiliser de la créatine ainsi que les autres ingrédients cités .
 

Si vous êtes d’un niveau intermédiaire ou avancé, vous devriez utiliser un pré workout . Ce type de produits est très populaire, car leurs effets se font sentir durant l’entrainement. L’ingrédient principal est l’arginine, qui est précuseur de l’oxide nitrique (NO). En plus de l’arginine, les produits peuvent contenir de la caféine, de la créatine, de la Beta alanine, de la glutamine, des bcaa, de la L Carnitine, tyrosine, etc.

 

S il est de votre ressort de choisir d utiliser une formule pre workout, il est du notre de vous conseiller notre formule la plus élaborée et la plus complète qui est le Big Bang 3.0 (formule avec 50 ingrédients actifs).

 

Voici des conseils précieux, qui nous vous le souhaitons vous aideront à réaliser une bonne prise de masse.