Scitec Megatest 2008

El nombre de Scitec Nutrition ya lleva el sello de los concursos de transformación. El principal objetivo de estos consursos es brindar la posibilidad de competir a aquellos culturistas amateur que aún no se sienten los suficientemente preparados como para participar en competiciones tradicionales pero que sienten curiosidad por descubrir a lo que serían capaces con una pequeña motivación extra.



Por supuesto estos concursos no excluyen la participación de culturistas que ya tienen algún tipo de experiencia en competir, aunque hemos de reconocer que estar en un nivel más alto en cualquier deporte significa una relativa facilidad para conseguir resultados sobresalientes. Varios de los „conejillos de Indias” de Scitec ya son participantes de competiciones de culturismo tanto a nivel nacional como internacional, con muy buenos resultados-primeros, segundos y terceros puestos-, convirtiéndose de esta manera en un ejemplo a seguir para los „novatos”.



Scitec no ha arriesgado nada anunciando el Megatest también para el año 2012. El éxito estaba garantizado de antemano. De entre los que se habían apuntado, finalmente 200 competidores (a estas alturas ya podemos llamarlos así) fueron elegidos.



Todos ellos recibieron un plan de alimentación y de entrenamiento y también suplementos alimenticios con sus correspondientes indicaciones de uso. El plan de dieta contenía platos y alimentos con alto valor protéico y pobres en carbohidratos y ácidos grasos (de los cuales los presentes en la dieta en su mayoría eran „buenos” o sea ácidos grasos insaturados).

Plan de dieta
En los días de entrenamiento:
1. comida: 100% Whey Complex, copos de avena
2. comida: arroz moreno, pechuga de pollo, verduras
3. comida: arroz moreno, pechuga de pollo, verduras
Media hora antes del entrenamiento tomar Pump’n’Go.
-- ENTRENAMIENTO --
Después del entrenamiento: tomar 1 dosis de MyoMax Hardcore
4. comida: arroz moreno, pechuga de pollo, verduras
5. comida: requesón desnatado
En los días de descanso:
1. comida: 100% Whey Complex y copos de avena o MyoMax Hardcore
2. comida: pechuga de pollo, verduras
3. comida: arroz moreno, pechuga de pollo, verduras
4. comida: 100% Whey Complex y copos de avena o MyoMax Hardcore (para merendar)
5. comida: arroz moreno, pechuga de pollo, verduras
6. comida: requesón desnatado
Instrucciones
¡Comer cada 2,5-3 horas!
Se debe ingerir altas cantidades de proteína, dependiendo de los objetivos personales se recomienda tomar unos 2-2,6 g.
El 15% de la ingesta total de calorías debe ser cubierto mayoritariamente por grasas „buenas”, mientras que los carbohidratos deben ser la cuarta parte del valor calórico.
Tomar las mismas cantidades de verduras que de carne.
Beber 3-5 l de líquido.
Comer de forma variada, basándose en:
Proteínas: pechuga de pollo, pechuga de pavo, ternera magra, requesón desnatado de vaca, huevo, polvos de proteína.
Grasas: Omega-3, aceite lino, aceite de oliva, ALA, aceite de pepitas de uva, aceite de semillas de calabaza.
Carbohidratos: arroz moreno, arros Basmati, alforfón, copos de avena, mijo, pan integral, trigo duro integral, quinoa, patata dulce, muchas verduras.


El plan de entrenamiento estaba previsto para 4-5 días y se basaba en ejercicios complejos empleando en su mayoría peso libre. Estaba dividido en entrenamientos cortos e intensivos con un número moderado de series y de repeticiones. Aquellos que tenían como objetivo „definir msuculatura” les recomendamos realizar también ejercicios cardio.

Plan de entrenamiento
Pecho
1. Press en banca inclinada con mancuernas o barra 2 series de calentamiento
4 x 8-10
2. Press de banca plano con barra o mancuernas 4 x 8-10
3. Aperturas con mancuernas de banca inclinada 4 x 10-12
4. Barras paralelas 3 x 8-12
5. Pullover 3 x 15
Abdominales
1. Abdominales 5 x 20-30
2. Abdominales al revés 5 x 20-30
Cuádriceps y femorale
1. Sentadillas 2 series de calentamiento
4 x 6-20

El número de repeticiones en este último varía mucho, ya que hay gente que se desarrolla mejor con menos repeticiones y otros que les va mejor repetir más veces.

2. Zancadas o extensión de piernas en máquina 4 x 6-20
3. Extensión de piernas 4 x 15
4. Peso muerto con piernas rígidas 4 x 10-12
5. Curl de piernas acostado 4 x 8-10
6. Extensión de la cadera en máquina 4 x 8-10
Gemelos
1. Elevación de talones de pie en máquina 4 x 10-12
2. Gemelos en máquina 4 x 15-20
Hombros + trapecios
1. Elevación lateral con mancuernas 2 series de calentamiento
4 x 10-12
2. Sentado con mancuernas o press de pecho con barra 2 series de calentamiento
4 x 8-10
3. Elevación lateral tronco inclinado 4 x 10-12
4. Encogimientos de hombros con mancuernas 5 x 10-12
Espalda
1. Polea alta o extensiones de tríceps con polea alta con brazos separados 4 x 10-12
2. Curl de bíceps de una mano con mancuernas 4 x 8-10
3. Curl de bíceps con barra o en polea con brazos separados 4 x 8-10
4. Polea alta o extensiones de tríceps con poela alta con brazos juntos 3 x 10-12
5. Hiperextensiones 3 x 15-20
Brazos
1. Curl de bíceps en el banco Scottcon mancuernas 2 series de calentamiento
4 x 6-10
2. Press francés de pie 4 x 6-10
3. Curl de bíceps alterno „tipo martillo” 4 x 6-10
4. Extensión en poleas bajas 4 x 10-12
5. Press de banca con los codos hacia fuera 4 x 6-10
6. Elevaciones con mancuernas o con barra 4 x 6-10
Donde aparece la palabra „o”, hay que ir alternando entre los ejercicios por cada entrenamiento.


En el plan de entrenamiento de 4 días se pueden realizar los mismos ejercicios que en el de 5 días. En este caso el entrenamiento va a ser 20 minutos más largo. Si no se quiere sobresalir del tiempo original, se puede reducir el número de series.

Plan de entrenamiento de 5 días
Día 1: pecho, abdominales
Día 2: cuádriceps, femorales y gemelos
Día 3: hombros + trapecios, abdominales
Día 4: espalda, gemelos
Día 5: brazos
El orden se puede variar. Se recomienda empezar con la parte del cuerpo más débil.
Plan de entrenamiento de 4 días
Día 1: pecho, bíceps, abdominales
Día 2: cuádríceps y femorales, gemelos
Día 3: hombros + trapecios, tríceps, abdominales
Día 4: espalda, gemelos
 




El plan de entrenamiento para la definición muscular difiere del del aumento de la masa muscular en cuanto a los ejercicios de cardio. Aquellas personas que son de la categoría de endomorfos, los pueden hacer también durante el periodo del aumento muscular. Los ejercicios de cardio empiezan por 3x30 minutos por semana y van hasta 6x60 minutos por semana. Los mejores momentos para los cardio son: por la mañana con el estómago vacío o después de los ejercicios con barra o mancuernas y en los días de descanso.

Los 200 participantes recibieron 3 tipos de complementos alimenticios durante la primera ronda.

Fueron los primeros en probar el producto más reciente y completo de la popular gama de productos MyoMax, el MyoMax Hardcore. Esta fórmula „todo-en-uno” contiene todos los macro- y micronutrientes necesarios para el desarrollo y regeneración muscular, todo el amplio espectro de aquellos principios activos anabólicos y anticatabólicos probados tanto científicamente como por los usuarios de los gimnasios. Proteínas de rápida y de lenta absorción, carbohidratos de diseño, creatinas, matriz de glutamina, extra BCAA-s, Beta-Alananina, Taurina, Glicina, HMB, GPLC, Citrulina Malato, Avena Sativa, vitaminas, minerales, micronutrientes, ácidos grasos esenciales, enzimas digestivas, potenciadores de absorción, etc. Las indicaciones recomendaban tomar 1 batido de proteína al día-después del entrenamiento en los días que tocaba y por las mañanas/ por las tardes en los días de descanso.

Entre nuestros energizantes, los participantes tuvieron la oportunidad de probar Pump’n’Go. Este producto cuenta con dos características que le hacen destacar. Uno de ellos es que no contiene estimulantes. Es importante saber que los estimulantes empeoran el rendimiento e impiden conseguir la congestión máxima, ya que su efecto es vasoconstrictor. El otro es que la deja la producción del óxido de nitrógeno- responsable por la vasodilatación-en manos de la muy eficaz citrulina malato y la glicina propionil L-carnitina en vez de la menos fiable arginina. Según el modo de empleo es preferible tomar Pump’n’Go antes del entrenamiento.


Ya que las fuentes de proteína de rápida absorción-que son, no obstante, fáciles de preparar- no sólo se pueden tomar después del entrenamiento, pues no puede faltar del pack de los participantes nuestro nuevo producto de suero de proteína, el 100% Whey Complex. Resulta muy difícil suplir las necesidades de 2-2,6 g de proteína por kg de peso corporal solamente de comidas sólidas para casi todos los culturistas, sobre todo si aparte del culturismo tienen otras ocupaciones también. Se recomendaba tomar una dosis diaria de este producto tanto en los días de entrenamiento como en los de descanso, eso sí, sin coincidir con aquellos en los que se tomaba MyoMax Hardcore.


Los entrenamientos, la alimentación concienzuda, así como los complementos alimenticios de calidad suprema y la actitud de los competidores trajeron sus frutos: se pudieron observar transformaciones realmente visibles en tan sólo 3 semanas.

Concurso de Transformación


82 kg>>86,8 kg

+4 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +6 cm

Cintura >> +2 cm

Pierna >> +4 cm


80,4 kg>>88 kg

+8 kg


Brazo >> +4 cm

Caja torácica >> +16 cm

Cintura >> +2 cm

Pierna >> +6 cm


105,3 kg>>99,1 kg

-6 kg


Brazo >> 0 cm

Caja torácica >> -5 cm

Cintura >> -4 cm

Pierna >> -3 cm


60,8 kg>>67,2 kg

+7 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +12 cm

Cintura >> +1 cm

Pierna >> +4 cm


73,8 kg>>77,2 kg

+4 kg


Brazo >> +1 cm

Caja torácica >> +9 cm

Cintura >> 0 cm

Pierna >> +2 cm


77,9 kg>>85,8 kg

+8 kg


Brazo >> +5 cm

Caja torácica >> +11 cm

Cintura >> +4 cm

Pierna >> +4 cm


91,3 kg>>97,7 kg

+6 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +8 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +1 cm


76,5 kg>>80,5 kg

+4 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +13 cm

Cintura >> -3 cm

Pierna >> +3 cm


86,3 kg>>90,1 kg

+4 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +9 cm

Cintura >> -1 cm

Pierna >> +2 cm


72,3 kg>>86,6 kg

+14 kg


Brazo >> +5 cm

Caja torácica >> +13 cm

Cintura >> +10 cm

Pierna >> +5 cm


77,6 kg>>83,3 kg

+6 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +9 cm

Cintura >> +5 cm

Pierna >> +3 cm


80,7 kg>>84 kg

+4 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +2 cm

Cintura >> 0 cm

Pierna >> +4 cm


79,9 kg>>87,6 kg

+8 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +9 cm

Cintura >> +5 cm

Pierna >> +6 cm


79,6 kg>>85,5 kg

+6 kg


Brazo >> +4 cm

Caja torácica >> +6 cm

Cintura >> +1 cm

Pierna >> +2 cm


74,8 kg>>78,5 kg

+4 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +10 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +3 cm


97,1 kg>>91,4 kg

-6 kg


Brazo >> +1 cm

Caja torácica >> -4 cm

Cintura >> -8 cm

Pierna >> +1 cm


97,7 kg>>105,1 kg

+8 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +13 cm

Cintura >> +5 cm

Pierna >> +2 cm


77 kg>>85,7 kg

+8 kg


Brazo >> +4 cm

Caja torácica >> +12 cm

Cintura >> -1 cm

Pierna >> +5 cm


79,2 kg>>88,4 kg

+9 kg


Brazo >> +5 cm

Caja torácica >> +4 cm

Cintura >> +1 cm

Pierna >> +6 cm


72 kg>>70,5 kg

-2 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +8 cm

Cintura >> -1 cm

Pierna >> +3 cm


78,6 kg>>86,3 kg

+8 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +9 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +6 cm


75,8 kg>>80,4 kg

+5 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +7 cm

Cintura >> +1 cm

Pierna >> +4 cm


73 kg>>78,4 kg

+5 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +14 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +3 cm


87,7 kg>>94,4 kg

+7 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +19 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +3 cm


65,7 kg>>71,5 kg

+6 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +10 cm

Cintura >> +5 cm

Pierna >> +4 cm


71,1 kg>>75,1 kg

+4 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +10 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +5 cm


73,3 kg>>79,3 kg

+6 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +16 cm

Cintura >> +10 cm

Pierna >> +6 cm


97,4 kg>>99,7 kg

+2 kg


Brazo >> +1 cm

Caja torácica >> +9 cm

Cintura >> +5 cm

Pierna >> +2 cm


98,3 kg>>103,4 kg

+5 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +5 cm

Cintura >> +6 cm

Pierna >> +3 cm


87,1 kg>>89,9 kg

+2 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> 0 cm

Cintura >> -4 cm

Pierna >> +2,5 cm


87,3 kg>>93,4 kg

+6 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +4 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +4 cm


86 kg>>91,1 kg

+5 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +11 cm

Cintura >> +6 cm

Pierna >> +4 cm


78,8 kg>>83,2 kg

+5 kg


Brazo >> +4 cm

Caja torácica >> +20 cm

Cintura >> +5 cm

Pierna >> +5 cm


78,4 kg>>86,6 kg

+8 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +14 cm

Cintura >> +9 cm

Pierna >> +5 cm


75,8 kg>>87,8 kg

+12 kg


Brazo >> +6 cm

Caja torácica >> +16 cm

Cintura >> +11 cm

Pierna >> +7 cm


68,1 kg>>72,9 kg

+4 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +14 cm

Cintura >> -1 cm

Pierna >> +3 cm


91,5 kg>>85 kg

-6 kg


Brazo >> +1 cm

Caja torácica >> +9 cm

Cintura >> -7 cm

Pierna >> 0 cm


78 kg>>81,5 kg

+3 kg


Brazo >> +3,5 cm

Caja torácica >> +12 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +2,5 cm


82 kg>>89,6 kg

+7 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +12 cm

Cintura >> +9 cm

Pierna >> +3 cm


91,3 kg>>94,2 kg

+3 kg


Brazo >> +4 cm

Caja torácica >> +5 cm

Cintura >> -2 cm

Pierna >> +6 cm


68,8 kg>>73,4 kg

+5 kg


Brazo >> +11 cm

Caja torácica >> +15 cm

Cintura >> 0 cm

Pierna >> +4 cm


63,2 kg>>69,6 kg

+6 kg


Brazo >> +4 cm

Caja torácica >> +11 cm

Cintura >> +4 cm

Pierna >> +3 cm


73,5 kg>>81 kg

+8 kg


Brazo >> +4 cm

Caja torácica >> +8 cm

Cintura >> +8 cm

Pierna >> +5 cm


92,6 kg>>97,3 kg

+5 kg


Brazo >> +5 cm

Caja torácica >> +10 cm

Cintura >> -2 cm

Pierna >> +5 cm


69,9 kg>>74,7 kg

+5 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +12 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +2 cm


89,2 kg>>92,2 kg

+3 kg


Brazo >> +4 cm

Caja torácica >> +15 cm

Cintura >> -1 cm

Pierna >> +4 cm


67,9 kg>>76,1 kg

+9 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +6 cm

Cintura >> +3 cm

Pierna >> +5 cm


78,2 kg>>84,9 kg

+6 kg


Brazo >> +3,5 cm

Caja torácica >> +8 cm

Cintura >> +9 cm

Pierna >> +3 cm


66,7 kg>>70 kg

+4 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +12 cm

Cintura >> -1 cm

Pierna >> +2 cm


81,5 kg>>84,2 kg

+3 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +10 cm

Cintura >> +1 cm

Pierna >> +3 cm


76,3 kg>>78,8 kg

+2 kg


Brazo >> +3 cm

Caja torácica >> +12 cm

Cintura >> +1 cm

Pierna >> +4 cm


79,3 kg>>82,2 kg

+3 kg


Brazo >> +2 cm

Caja torácica >> +9 cm

Cintura >> -1 cm

Pierna >> +8 cm